לא אחת יש בלבול בין טקס שינה לשגרת ערב – לכן תחילה נעשה סדר בין המושגים:
1. שגרת ערב – סדר פעולות הקבוע בכל ערב: ארוחת ערב, מקלחת, התארגנות
(הלבשה\ צחצוח שיניים), בקבוק או הנקה לפני השינה.
2. טקס שינה – סדר פעולות קבוע המתקיים לפני הכניסה למיטה
ומאפשר פרידה נעימה.
חיי היומיום שלנו מלווים בלא מעט פרידות –
אבל הפרידה הכי קשה במהלך היום, הינה הפרידה בשנת הלילה. כן כן, ללכת לישון זאת פרידה לכל דבר!
פרידה ממה אתם שואלים?
מההורים והאחים, מהמשחקים, מהאור לחושך, מהפעילות והאקטיביות להרפייה ושחרור.
ובעצם, אף אחד לא אוהב פרידות! בטח לא תינוקות וילדים קטנים…
אז איך אפשר להקל עליהם בכל אופן?
נעשה זאת בעזרת טקס שינה איכותי ומושקע!
הטקס שינה בנוי מסדר פעולות קבועות המסמנות לילד שממש תכף מגיע הזמן ללכת לישון.
רצוי שהפעולות האלו יהיו חווייתיות ורגועות.
קריאת ספר : פעולה חיובית ביותר המאפשרת זמן איכות אחד על אחד עם ההורה, ובנוסף תורמת להורדת ההילוך והאנרגיה מהאקטיביות שהתבטאה בשגרת הערב.
במידה ומדובר בתינוק, ניתן להושיב אותו עלינו ולעבור ביחד על הדפים והתמונות. במידה ומדובר בפעוט, ניתן לשבת איתו על המיטה שלו ולקרוא ביחד את הספר.
פרידה מהסביבה : להשקיע מספר דקות לפרידתו של התינוק מסביבתו טרם הכניסה לחדר השינה שלו. לעבור ולומר "לילה טוב וביי ביי" לאנשים שבבית, לחדרים, לשמיים והכוכבים ועוד.
להעביר אחריות קבועה לילד : כיבוי האור, הדלקת מנורת הלילה, סגירת הדלת, הורדת התריס – כמובן בהתאם למסוגלות המוטורית.
שיר ערש : כדאי לבחור שיר רגוע וקבוע המסמל זמן שינה. מוזיקה ככלל היא מרגיעה ומפרישה הורמונים חיוביים במח! ומומלץ להכניס אותה לפני הפרידה עצמה. בזמן השירה מומלץ להחזיק את התינוק על הידיים לחבק ולעטוף באהבה ובנשיקות, ואת הילדים הגדולים יותר, ניתן להושיב עלינו ולחבק חזק. כשמדובר בתינוקות קטנים, ניתן להוסיף עיסוי מרגיע בתחילת הטקס.
בפעוטות וילדים החל מגיל שנתיים – רצוי להוסיף שיחה קצרה בתחילת הטקס. שיחה בה תדברו על מה קרה במהלך היום, ומה יהיה מחר. כדאי להכיל בשיחה רגשות כלפי האירועים והעצמת החוזקות של הילד.
קודם כל הטקס שינה מוריד את אלמנט ההפתעה! ילדים לא אוהבים הפתעות – בטח בכל הקשור לפרידות. והטקס שינה מהווה הכנה טובה וקבועה לכך שהולכת להיות פרידה ועל כן, מורידה את סף ההתנגדות.
הורדנו הילוך לפני שנת הלילה וביצענו מספר פעולות רגועות המכניסות לשינה באנרגיות מתונות יותר.
במידה ויש האכלה נוזלית לפני שנת הלילה – הרווחנו הפרדה בין האכלה לשינה, כלל חשוב ובסיסי בהרגלי שינה נכונים.
הרווחנו קישור חיובי לשינה – כי אם הכניסה למיטה חוויתית ונעימה. למה שהילד לא ירצה להיכנס למיטה?
מחקרים מראים כי שגרת יום קבועה וצפויה יותר מקנה לילדים ביטחון ושלוה – כך גם הטקס שינה אשר מתבצע באופן קבוע ובסדר פעולות זהה – מאפשר לילדים להיכנס לשינה רגועים ושלוים. מכאן –
על פי המחקרים, אנחנו מעלים את הסיכוי לשינה טובה, רציפה ואיכותית יותר!!
משתלם, לא?
אז קדימה! החל מהיום, הכניסו טקס שינה חוויתי לפני שנת הלילה! השקיעו בו! ותהנו מהתוצאות.
מוזמנים לשתף אותי!
