מאמרים

הנקה ושינה – הולך ביחד או לא?!

אנחנו יודעים עד כמה ההנקה תורמת לתינוק, עד כמה היא מיוחדת ופלאית! אך האם כדי להתמיד בהנקה זה אומר בהכרח לוותר על לילות עם שינה רצופה ולגזור על עצמנו ועל התינוק לילות לבנים ומעייפים? בואו נעשה סדר! אם תשאלו את נשות הדור הקודם – זה ברור שאם התינוק לא ישן טוב ויונק הרבה בלילה, הפתרון הוא לעבור לתמ"ל. משפטים כמו "הוא לא יונק מספיק כל פעם" או "כנראה שאין לך מספיק חלב" ולכן הוא לא מחזיק הרבה זמן בלי אוכל – מוכרים היטב! משפטים שמייצרים המון תסכול אצל הורים צעירים ומכניסים לדילמה האם באמת לעבור לתמ"ל ולהחזיר לעצמם את השינה או להתעקש על הנקה ולישון פחות. העיניין הוא – שמדובר בטעות גדולה!! זה נכון שבתחילת דרכם תינוקות יונקים יכולים לקום בתדירות קצת יותר גבוהה ביחס לתינוקות הניזונים מתמ"ל – אבל זה לא משום שהם לא יונקים טוב או שאין מספיק חלב, אלא מפני שחלב אם מתעכל מהר יותר ולכן התינוק מפתח רעב לאחר זמן קצר יותר ביחס לתמ"ל. בנוסף, מחקרים מהשנים האחרונות מראים שלאורך זמן ככל שהתינוק גדל, אין קשר בין כמות היקיצות לבין אופן התזונה של התינוק (תמ"ל או הנקה). הסיבות ליקיצות שונות ולא קשורות לכך באופן חד משמעי. בואו נתחיל עם תקופת ההתאקלמות הראשונה - בשבועות הראשונים האם והתינוק מבססים ביחד את ההנקה. התקופה הזאת אכן יותר מאתגרת ביחס לבקבוקי תמ"ל מהסיבות הבאות: ההנקות בד"כ ממושכות יותר וההנחייה היא האכלה כל שעתיים וחצי – שלוש שעות מתחילת ההנקה הקודמת, כך שההרגשה היא שלא נותר זמן מספק למנוחה בין לבין. לדוגמא: תינוק שהתחיל לינוק בשעה מסויימת וסיים את ההנקה 40 דקות לאחר מכן – יקבל כנראה הנקה נוספת לאחר שעתיים ועשרים דק' במקרה הטוב. בעוד תינוק באותו הגיל שמסיים בקבוק תמ"ל תוך 10 דק' – יספק להורים שלו זמן מנוחה של כמעט 3 שעות עד להאכלה הבאה. הפער הוא דיי משמעותי כשמדובר בשעות שינה.. התלות באמא היא טוטאלית – רק האמא יכולה להניק והתלות הבלעדית הזאת בגורם אחד מייצרת לא פעם תסכול ועייפות גדולה ומצטברת. אך זיכרו שמדובר בתקופה קצרה!! זה לא נמשך לנצח כי ההנקות בהחלט מתקצרות ומגיעות לאורך יניקה מבקבוק ככל שהתינוק עולה בגיל וההנקה מתבססת. מעבר לסבלנות, מה עוד יכול לסייע לעבור את התקופה הזאת? לינה משותפת – שינה משותפת של התינוק עם האם באותו החדר (לאו דווקא באותה המיטה), מהווה אסטרטגיה להתמודדות עם היקיצות בלילה. תינוקות שהיום והלילה שלהם עדיין הפוכים, כלומר, ישנים אפיזודות ארוכות יותר במהלך היום מאשר בלילה, מומלץ להעיר בכל שלוש שעות במהלך היום ולספק ההאכלה. ניתן לשאוב חלב אם ולאפשר לאב התינוק או לכל עוזר אחר לספק האכלה לילית אחת של בקבוק שאוב כדי שהאם תוכל למשוך שינה יותר ארוכה ולאגור כוחות. ככל שהתינוק גדל ומגיע לאיזור גיל חודשיים – שלושה, מאזני הכוחות משתווים. מכאן, אין הבדל בכל מה שקשור לשינה בין תינוקות יונקים לתינוקות המקבלים בקבוקי תמ"ל! זה אומר שאפשר לשלב הנקה ושינה בלי שום בעיה. אפשר לבחור בהנקה מלאה וגם לישון טוב! ניתן לשלב הנקה עם מוצקים – וגם לישון טוב! זה הכל עיניין של ההתנהלות סביב נושא ההאכלות וההנקה. למה הכוונה? להלן דוגמא: תינוק שלומד להירדם בעזרת פעולת היניקה, סביר להניח שכשהוא מתעורר מידי פעם בין מחזורי השינה הוא יצטרך את אותה העזרה כדי לשוב לישון – כלומר, שוב את פעולת היניקה! כאשר אין בהכרח קשר לרעב ברוב המקרים - שימו לב, זה גם יכול לקרות באותה המידה עם בקבוק. לכן, מגיל 3 חודשים, הניתוק בין אופן ההרדמה ליניקה הינו משמעותי באם רוצים לשפר את איכות השינה ולהקנות הרגלי שינה בריאים. בנוסף, תינוקות מתעוררים משלל סיבות נוספות ולא רק מרעב – חום\ קור\ כאב בטן\ משהו מציק – במידה ותגובת ההורה תהיה הנקה\האכלה בכל פעם כזו, יתחזק הקשר בין האוכל לשינה אצל התינוק וכך עם הזמן מתפתח ההרגל לקבל האכלה בכל התעוררות במקום ללמוד להתמודד בדרכים אחרות. בתהליך ייעוץ השינה לתינוקות אנחנו לומדים את עקרונות ההפרדה בין ההנקה לשינה במהלך היום וגם במהלך הלילה, לומדים כיצד נכון להגיב להתעוררויות בלילה – במטרה להביא את התינוק למצב שהוא יתעורר בלילה כתוצאה מרעב ולא מתוך הרגל ולאחר ההאכלה יחזור להמשך שנת הלילה שלו עד להאכלה הלילית הבאה במידה ויהיה לו צורך בה. לסיכום, הנקה ושינה כן הולכות ביחד! והשילוב אפילו מומלץ ומבורך!! התנהלות נכונה סביב ההנקה תעניק לכם ולילדכם שינה איכותית וטובה – זה רק עיניין של מודעות. לכל שאלה – מוזמנים לפנות אלי!

מאת: נויה פרידלנדר, פורסם: 03/10/2022, שעה: 9:55

להמשך...

הקניית הרגלי שינה

לשם מה?

כולנו יודעים ששינה היא הבסיס לחיי האדם. אם כך, מדוע זה לא תמיד הולך בקלות? ולמה בכלל חשוב להקנות הרגלי שינה לתינוקות וילדים? כמו מזון – ככל שנצרוך מזון מגוון ובעלי ערכים תזונתיים גבוהים, כך הגוף יתפתח באופן טוב ובריא יותר. גם בשינה – ככל שהשינה של התינוק או הילד, תהיה איכותית, רציפה וטובה יותר- כך ההתפתחות הכללית שלו תשגשג. מחקרים רבים מצביעים על כך ששינה לא מספקת פוגעת בצורה משמעותית בתפקודי למידה, קשב וריכוז, תפקוד ריגשי ומצבי רוח. אוסיף, שהשינה של ההורים לא פחות חשובה בעיניי! על מנת לתפקד כהורה טוב, לתפקד מקצועית וזוגית – צריך לישון טוב בלילה! מכאן, חשוב מאוד לא להזניח הפרעות שינה אצל תינוקות וילדים ולטפל בהם! **אבל רגע, איך אדע ממה נובעות הפרעות השינה של הילד שלי?** הפרעות שינה עלולות לקרות כתוצאה מסיבות רפואיות, פיזיולוגיות ופסיכולוגיות - התנהגותיות. אך מחקרים מראים ש-90% מהפרעות השינה אצל תינוקות וילדים הן מסיבות התנהגותיות, והרגלי שינה תקינים יכולים לפתור זאת. כאן הייעוץ שינה נכנס לתמונה ומטפל בדיוק בכך! התופעה ההתנהגותית השכיחה ביותר הינה הירדמות בעזרת גורמי תלות חיצוניים כגון: הנקה, בקבוק, נענוע על הידיים, נוכחות ההורה וכו'. כאשר מלמדים את התינוק להירדם אט אט בכוחות עצמו, ושואפים להירדמות עצמאית ללא גורמי תלות חיצוניים – כך התינוק יידע להרדים את עצמו גם במעבר בין מחזורי השינה שלו (במהלך תנומות היום ובשנת הלילה), והוא לא יהיה תלוי בהורה שירדים אותו כל פעם מחדש! אף יותר מכך, הוא אפילו יפסיק להתעורר בין מחזורי השינה. לסיבות נוספות בגינן תינוקות וילדים עלולים להתעורר בלילה - לחצו כאן. כמובן, כמו כל מיומנות אחרת שאנו רוצים להשיג, גם במיומנות הקשורה בהירדמות עצמאית נדרשת למידה – וכאן נכנס התפקיד שלנו, כהורים. תפקידנו ללמד את הילדים שלנו כיצד נכון ללכת לישון ולספק להם את התנאים המותאמים לשינה איכותית. בתהליך ייעוץ השינה תקבלו ממני את כל הידע והכלים הנדרשים על מנת לסגל הרגלי שינה טובים ובריאים. אלווה אתכם לאורך הדרך, **נעבור את זה ביחד, יד ביד**, עד להשגת המטרות שלכם! שאלות נפוצות של הורים האם התהליך כרוך בבכי? חשוב להבין, הבכי הוא צורת התקשורת המרכזית ואופן ההתנגדות היחידי של תינוקות. לכן, לגיטימי שברגע שהתינוק חווה שינוי בהרגלים, הוא יבטא את ההתנגדות שלו בבכי. עם זאת, לא כל תינוק יבכה, כיוון שלא כל תינוק יתנגד לשינוי. הדבר תלוי בתינוק, בטמפרמנט שלו, במה שההורה משדר ועוד.. השאלה החשובה שכדאי שתישאל הינה – **האם אני מאפשר מענה לבכי?** אז בהחלט כן! לאורך כל הדרך, ברגע שהתינוק בוכה אנחנו מגיבים לו ואנחנו תמיד שם בשבילו, לעזור לו להתמודד עם השינוי ולבסס תקשורת בטוחה עם התינוק. חשוב מאוד לזכור ולהבין, שיש לנו כהורים אחריות ללמד את הילד שלנו מה שנכון עבורו ולא מה שהתינוק חושב שנכון לו. כי הוא פשוט עדיין לא יודע! ולכן, גם אם יהיה בכי, אנחנו נהיה שם בשבילו, נכיל אותו ונתמוך. התגובות שלנו לבכי יהיו מכילות ומרגיעות, אבל הן לא יכללו בהכרח את מה שהתינוק מצפה כחלק מההרגל שלו עד כה. בנוסף, על מנת להקל על השינוי כמה שאפשר, התהליך הינו הדרגתי ובנוי ממספר שלבים. לדוגמא, ממצב התחלתי של הירדמות על הידיים או בקבוק אנחנו לא עוברים להירדמות עצמאית ישירות - יהיו מספר שלבים אשר אט אט יקדמו אותנו להירדמות העצמאית המיוחלת. כמה זמן לוקח תהליך שינה? אורך התהליך הינו אינדיבידואלי ותלוי במספר רב של גורמים כגון: מצב התחלתי גיל התינוק\ פעוט מחלות במהלך התהליך ובקיעת שיניים משפיעות על קצב התהליך שינויים במהלך התהליך – כניסה לגן חדש\ נסיעה ממושכת\ לידת אח או אחות וכמובן תלוי במידת שיתוף הפעולה של ההורים ויישום ההנחיות! אך בכל אופן על מנת לתת אומדן משוער – מדובר על ממוצע של בין שבועיים לחודשיים. האם התהליך מותאם לילד שלי באופן אישי? כן! כל ילד הוא עולם ומלואו וכל משפחה שונה מגיעה עם הרקע וההרגלים שלה. על כן, לכל משפחה אני מכינה תוכנית עבודה שמתאימה לה באופן פרטני! בהתאם למידע אותו המשפחה משקפת בשאלוני טרום תהליך.

מאת: נויה פרידלנדר, פורסם: 20/03/2022, שעה: 18:15

להמשך...

טקס שינה

מדוע הוא כל כך חשוב?

לא אחת יש בלבול בין טקס שינה לשגרת ערב – לכן תחילה נעשה סדר בין המושגים: 1. שגרת ערב - סדר פעולות הקבוע בכל ערב: ארוחת ערב, מקלחת, התארגנות (הלבשה\ צחצוח שיניים), בקבוק או הנקה לפני השינה. 2. טקס שינה - סדר פעולות קבוע המתקיים לפני הכניסה למיטה ומאפשר פרידה נעימה. חיי היומיום שלנו מלווים בלא מעט פרידות – פרידה מההורה בכניסה למסגרת, פרידה מהחברים והצוות בסוף היום. פרידה מהמשחקים שאני אוהב וכבר לא יכול לשחק כי זה זמן לאכול, ופרידה מההורה כשהוא הולך לשירותים או להכין כוס קפה. אבל הפרידה הכי קשה במהלך היום, הינה הפרידה בשנת הלילה. כן כן, ללכת לישון זאת פרידה לכל דבר! פרידה ממה אתם שואלים? מההורים והאחים, מהמשחקים, מהאור לחושך, מהפעילות והאקטיביות להרפייה ושחרור. ובעצם, אף אחד לא אוהב פרידות! בטח לא תינוקות וילדים קטנים... אז איך אפשר להקל עליהם בכל אופן? נעשה זאת בעזרת טקס שינה איכותי ומושקע! הטקס שינה בנוי מסדר פעולות קבועות המסמנות לילד שממש תכף מגיע הזמן ללכת לישון. רצוי שהפעולות האלו יהיו חווייתיות ורגועות. לדוגמא קריאת ספר : פעולה חיובית ביותר המאפשרת זמן איכות אחד על אחד עם ההורה, ובנוסף תורמת להורדת ההילוך והאנרגיה מהאקטיביות שהתבטאה בשגרת הערב. במידה ומדובר בתינוק, ניתן להושיב אותו עלינו ולעבור ביחד על הדפים והתמונות. במידה ומדובר בפעוט, ניתן לשבת איתו על המיטה שלו ולקרוא ביחד את הספר. פרידה מהסביבה : להשקיע מספר דקות לפרידתו של התינוק מסביבתו טרם הכניסה לחדר השינה שלו. לעבור ולומר "לילה טוב וביי ביי" לאנשים שבבית, לחדרים, לשמיים והכוכבים ועוד. להעביר אחריות קבועה לילד : כיבוי האור, הדלקת מנורת הלילה, סגירת הדלת, הורדת התריס – כמובן בהתאם למסוגלות המוטורית. שיר ערש : כדאי לבחור שיר רגוע וקבוע המסמל זמן שינה. מוזיקה ככלל היא מרגיעה ומפרישה הורמונים חיוביים במח! ומומלץ להכניס אותה לפני הפרידה עצמה. בזמן השירה מומלץ להחזיק את התינוק על הידיים לחבק ולעטוף באהבה ובנשיקות, ואת הילדים הגדולים יותר, ניתן להושיב עלינו ולחבק חזק. כשמדובר בתינוקות קטנים, ניתן להוסיף עיסוי מרגיע בתחילת הטקס. בפעוטות וילדים החל מגיל שנתיים – רצוי להוסיף שיחה קצרה בתחילת הטקס. שיחה בה תדברו על מה קרה במהלך היום, ומה יהיה מחר. כדאי להכיל בשיחה רגשות כלפי האירועים והעצמת החוזקות של הילד. אז מה אנחנו משיגים באמצעות הטקס שינה? קודם כל הטקס שינה מוריד את אלמנט ההפתעה! ילדים לא אוהבים הפתעות – בטח בכל הקשור לפרידות. והטקס שינה מהווה הכנה טובה וקבועה לכך שהולכת להיות פרידה ועל כן, מורידה את סף ההתנגדות. הורדנו הילוך לפני שנת הלילה וביצענו מספר פעולות רגועות המכניסות לשינה באנרגיות מתונות יותר. במידה ויש האכלה נוזלית לפני שנת הלילה – הרווחנו הפרדה בין האכלה לשינה, כלל חשוב ובסיסי בהרגלי שינה נכונים. הרווחנו קישור חיובי לשינה – כי אם הכניסה למיטה חוויתית ונעימה. למה שהילד לא ירצה להיכנס למיטה? מחקרים מראים כי שגרת יום קבועה וצפויה יותר מקנה לילדים ביטחון ושלוה – כך גם הטקס שינה אשר מתבצע באופן קבוע ובסדר פעולות זהה – מאפשר לילדים להיכנס לשינה רגועים ושלוים. מכאן - על פי המחקרים, אנחנו מעלים את הסיכוי לשינה טובה, רציפה ואיכותית יותר!! משתלם, לא? אז קדימה! החל מהיום, הכניסו טקס שינה חוויתי לפני שנת הלילה! השקיעו בו! ותהנו מהתוצאות. מוזמנים לשתף אותי!

מאת: נויה פרידלנדר, פורסם: 20/03/2022, שעה: 17:37

להמשך...

למה התינוק שלי מתעורר שוב ושוב בלילה?

5 גורמים שכיחים ליקיצות בלילה

כל כך מתסכל לא לדעת מה הסיבה שהתינוק שלי מתעורר הרבה פעמים בלילה! לפניכם 5 תופעות שכיחות שגורמות ליקיצות בתדירות גבוהה – אופן ההרדמה משפיע ישירות על כמות היקיצות בלילה. כאשר תינוק נרדם בעזרת תלות חיצונית אחרת כגון: נענוע על הידיים, הירדמות בהנקה, מגע ההורה, סיבוב בעגלה וכו' – הוא עלול להקיץ בין המעברים של מחזורי השינה – ולדרוש את אותה העזרה שקיבל בתחילת הלילה או כל עזרה אחרת, על מנת לחזור לישון! כשהתינוק נרדם עצמאית לחלוטין ואינו תלוי באף גורם חיצוני – היקיצות בין מחזורי השינה כמעט ולא קיימות. וגם אם התינוק הקיץ – הוא יודע להתמודד עם זה בעצמו ולהחזיר את עצמו לשינה בקלות. מכאן, ניתן להסיק – איכות השינה נמדדת בעצמאות השינה! היעדר מסוגלות מוטורית בביצוע פעולות המבטאות עצמאות בשינה קיימות לא מעט סיטואציות בהן התינוק מתעורר וזקוק להורה שיעשה עבורו את מה שהוא לא מסוגל לעשות מבחינה מוטורית. לדוגמא: תינוק הרגיל להירדם בעזרת מוצץ, עלול להתעורר בלילה ולדרוש מוצץ – אך הוא עדיין לא יודע איך לחפש ולקחת את המוצץ בעצמו. תינוק הנעמד במיטה אך עדיין לא יודע לרדת – זקוק להורה על מנת להוריד אותו מעמידה לשכיבה/ישיבה. תינוק הרגיל לישון על הגב והתהפך לבטן – אינו יודע להתהפך על הגב. על כן, זקוק להורה שיעשה זאת עבורו. ועוד.. אם כך, מה הפתרון במצבים האלו? בכל המקרים, ברגע שהתינוק רוכש את המסוגלות המוטורית - יש לאפשר לו לעשות את הפעולות הללו בעצמו ולהפסיק להתערב! נטייה שכיחה של הורים בדרך כלל היא להמשיך ולהתערב על מנת להקל עליו או לחלופין לא מאמינים בתינוק שהוא מסוגל לעשות זאת תוך כדי יקיצות בלילה. חשוב להבין, ברגע שיש מסוגלות מוטורית, זאת הבחירה של התינוק באם להשתמש בה או לא, באם כדאי לי להתאמץ או לא. כמובן שאם הלמידה הינה שמישהו אחר עושה זאת עבורי, אין לתינוק מספיק מוטיבציה לבצע את הפעולה. וכך נכנסים לגלגל של גורמי תלות בהכנסת מוצץ, בירידה מעמידה, בכיסוי בשמיכה וכן הלאה.. עייפות יתר האויבת הכי משמעותית של השינה היא העייפות יתר. ברגע שהגוף עייף מידי, הוא מתמלא באדרנלין שמשפיע על השינה במספר אופנים: קושי בהירדמות, שינה שיטחית ולכן עלולות להיות יקיצות בלילה, פתיחת פרק עירות באמצע הלילה ושעת השכמה מוקדמת בבוקר. תעשו הכל על מנת להימנע מהעייפות יתר! איך עושים את זה? היו קשובים לסימני העייפות של הילד – אם הוא נראה עייף, יש להימנע מלמשוך את שעת ההשכבה יותר מידי. אל תפחדו להשכיב לשנת הלילה בשעה מוקדמת! החל מהשעה 18:30 ניתן להתחיל את שנת הלילה. סדר יום קבוע ומותאם גיל סדר יום קבוע מקנה לילד בטחון ורוגע. כאשר הילד יודע למה לצפות וזמן השינה לא מגיע "פתאום משום מקום", הילד יהיה יותר שליו ונינוח ובהתאם גם הכניסה לשינה תהיה נעימה והשינה תהיה איכותית יותר. ניתן לקרוא עוד על טקס שינה, שיכול לעזור בכך. סדר יום משפיע גם על תחושת ההורה עצמו! גם ההורים זקוקים לסדר - מתי התינוק שלי אמור לאכול, מתי הוא אמור לישון ובהתאם לכך לתכנן את שאר משימות היום. ברגע שיודעים להתנהל נכון ויש סדר תקין – אוטומטית עולה תחושת הבטחון! וברגע שההורה משדר תחושת ביטחון ורוגע התינוק יחוש זאת ובהתאם גדל הסיכוי שהיום - יום יתנהל על מי מנוחות. שימו לב שסדר יום נדרש להיות מותאם גיל! מספר תנומות היום משתנה בהתאם לגיל התינוק. תינוק הישן מספר תנומות רב מידי ביחס לגילו – עלול לפתח יקיצות בלילה. ולהפך! תינוק הישן מעט מידי לגילו – עלול להיכנס לעייפות יתר ולפתח בהתאם יקיצות בלילה. תזונה הרגלי התזונה של התינוק משפיעים באופן ישיר על שנת הלילה שלהם. במידה והתינוק אוכל מעט מידי במהלך היום, הוא עלול להתעורר בלילה על מנת להשלים את כמות התזונה שהוא זקוק לה. ולהפך, תינוק האוכל יותר מהנדרש, עלול להתעורר בלילה מכאבי בטן ואי נוחות. למידע נוסף בנושא או לכל שאלה אחרת – מוזמנים לפנות אלי :)

מאת: נויה פרידלנדר, פורסם: 01/03/2022, שעה: 13:16

להמשך...

טיפי בניית אתרים